泰森老二有30厘米,泰森巅峰期一日7小时训练大揭秘 看看你能完成多少?


泰森老二有30厘米

文/怀旧篮球


提起世界拳王,或许大家第一印象都是迈克·泰森。虽然泰森在拳击史上的成就和地位并不是最高那一档,但他的拳风暴力无比,让人看得非常过瘾,而且冷峻的外表有一种不怒自威的霸王之气,很符合大众心目中的拳王形象。泰森的拳头分量大家都很清楚,但他究竟是如何训练的?对于提升身体素质方面他有什么诀窍?他的训练项目,平常人能完成多少?完成哪些?这些秘密,在上世纪80年代的美国媒体曾有记录,本文在此摘录一部分给大家分享。


严格的训练造就了泰森蛮牛般的体格。


泰森一日训练表

凌晨5点:起床,简单洗漱后进行3英里晨跑(4.8公里)


早上6点:回到房间,淋浴后上床继续休息


早上10点:早餐,当日是以燕麦粥为主


中午12点:去拳馆进行10回合拳击实战训练


和不同的陪练进行至少10回合、每回合3分钟的实战练习。练习之前要用跳绳、空击和移动靶来进行热身。


下午2点:午餐:牛排,意大利面,水果汁饮料


下午3点:拳击训练,然后是60分钟固定单车


本次训练更注重基本功和各项素质提升,包括速度球训练和强化重拳力量的重沙袋击打训练。


下午5点:力量素质训练


力量训练分为10个循环组,每组包括:200个仰卧起坐、25-40双杠(平板)臂屈伸、50个俯卧撑、25-40个双杠(平板)臂屈伸以及50个杠铃耸肩。


当完成10个循环组之后还有10分钟的反向桥式训练。


晚7点:牛排,意大利面,橙汁


晚8点:30分钟固定单车训练


泰森在备战期间的训练非常刻苦。


训练内容分析

这应该是当时泰森典型在比赛前几月执行的备战训练表。从日程安排能看出,他基本训练都安排在下午,上午主要是在休息。


有氧训练共计2小时


凌晨的3英里晨跑是锻炼心肺功能和提高耐力,也是有氧训练的一部分。以泰森的体能状况,估计需要20-25分钟完成,再加上之前的热身,这部分训练应该在40分钟之内结束。


下午和晚上总共有90分钟的固定单车训练。这份训练表中,单车训练的时间远超过跑步,因为对于重量级的拳手来说,过多奔跑会对膝关节造成损害,不利于保持竞技状态,而固定单车在提升心肺功能得同时不会损伤膝关节。如今越来越多的重量级选手开始注重关节的保护,泰森在这方面可以说是有前瞻性的。


拳击专项训练约3小时


实战练习10回合(每回合3分钟),加上热身练习和恢复放松运动、回合间休息时间,应该在120分钟以内。拳击速度和力量训练约1小时。


做泰森的陪练很辛苦。


力量素质训练约2小时


这个专项是小编分析的重点,因为每天都跑5公里的人不多,专项拳击训练又太过专业,练过的人更少。而仰卧起坐俯卧撑大家随时都可以做,也很清楚动作的难度。泰森的10个循环组,对没有什么运动经验的人来说,别说是一个组,就是一个组里任何一个单项都很难完成,比如50个俯卧撑,一口气能做下来的人就很厉害了。不过,小编认为,这些力量素质项目里最折磨人的还是10组共2000个仰卧起坐,这也说明对拳击运动员来说,发达的腹部是多么重要,不但能方便全身发力,还能抵挡对手的重拳。


以泰森这种力大如牛的人,预计臂屈伸、俯卧撑、臂屈伸和耸肩这四个单项每项用时1分钟,200个仰卧起坐估计是那种小幅度的,大幅度的腰椎应该受不了,大约需要3分钟,加上组间休息,一组大概需要10-12分钟,这样能在2小时左右完成全套训练。


反向桥式训练是锻炼脖子力量。


这样泰森一天的总训练时长大约是7小时,有氧、专项和力量训练比例大约是2:3:2,比较均衡。


严格的训练和过人的天赋造就了泰森铁人般的体格,在他24岁时(1990年),身体各部分围度是:胸围109.2厘米(自然)114.3厘米(吸气),大臂曲臂41厘米、前臂35.6厘米、腰围86厘米、大腿68.6厘米、小腿45.7厘米、脖子50厘米、手腕20厘米、拳围33厘米、脚踝28厘米。此外,当时泰森身高是1.82米(是否是净身高未知)、臂展1.81米、体重99公斤。


泰森的重拳击倒了无数比他高的对手。


从身体指标看出,泰森的前臂和脖子围度非常夸张,而大臂反倒不是特别粗。而从身高和臂展来看,泰森在重量级拳台上比较吃亏,因为他的对手大多是188-90厘米,臂展200厘米左右的巨人。


泰森和1.96米刘易斯的身体指标对比,在身高和臂展方面都明显吃亏。



泰森老二有30厘米,泰森巅峰期一日7小时训练大揭秘 看看你能完成多少?

相关推荐
  • 泰森老二有30厘米,泰森拳王赛对手身高大揭底
  • 泰森老二有30厘米,巅峰时期泰森实力有多强?脖子有50厘米粗,用重拳30秒KO对手
  • 泰森老二有30厘米,同是拳王泰森的女儿,老大因太壮至今未婚,老二颜值高追求者无数
  • 泰森老二有30厘米,泰森拳王赛对手身高大揭底
  • 泰森老二有30厘米,被揭晓的泰森身高之谜:到底是178还是180,亦或是其他?
  • 泰森老二有30厘米,巅峰时期泰森实力有多强?脖子有50厘米粗,用重拳30秒KO对手